Pour perdre du poids, il faut que votre balance calorique soit négative :
o Votre apport calorique journalier doit être inférieur aux dépenses caloriques
La vitesse de votre perte de poids va dépendre :
o Des différences inter-individuelles
o Des contraintes temporelles
o Du poids à perdre, plus la perte est importante plus le processus devra être lent : Trop rapide, difficulté à stabiliser le poids dû aux trop nombreux changements mis en place (diète, entrainement…)
Il faut donc déterminer :
o Le temps et l’énergie disponible pour perdre le surplus
o Vos habitudes (chacun est différent)
o Adoptez une approche rigide et systémique ne mènera à rien
o Individualisez l’approche selon vous (stress, sommeil, besoins, envies…)
Pour être le plus efficient possible, en évitant les difficultés pour stabiliser la perte de poids :
o De 0,2Kg à 0,5Kg / semaine pour 10% – 15% MG (Homme) et 20% – 25% MG (Femme)
o De 0,4Kg à 0,8Kg / semaine 15% – 20% MG (Homme) et 25% – 30% MG (Femme)
o + de 0,8Kg / semaine + de 20% MG (Homme) et + de 30% MG (Femme)
Réajustez le programme et la diète toutes les 4 – 8 semaines
Merci à notre coach @alex_coach_annecy pour ces précieux conseils 👌🏻
Pour d’autres questions, n’hésitez pas à venir nous consulter 🫡
