Entrainement en résistance, avec comme objectif premier de maintenir au maximum sa masse musculaire durant un déficit calorique :
o Entre 6 et 20 répétitions
o Haut volume hebdomadaire (nombres de séries)
o Proximité de l’échec musculaire (1 – 3 RIR)
Entrainement cardio :
o Contribue à une plus grande dépense énergétique
o Ne constitue pas la plus grosse contribution au déficit calorique en revanche
o Peut assister la recherche de déficit
Augmenter son activité physique, nombres de pas journaliers :
o Bas : 0 – 5 000
o Moyen : 5 000 – 10 000
o Haut : 10 000 – 15 000
o Très haut : + de 15 000
Mes recommandations :
o Au moins 7 500 pas / jours
o + d’activités = + de bénéfices
o Arriver à un certain stade d’activité physique journalier, il semble plus judicieux de diminuer les apports que de continuer les dépenses.
Merci à notre coach @alex_coach_annecy pour ces précieux conseils 👌🏻
Pour d’autres questions, n’hésitez pas à venir nous consulter 🫡
