Qu’est-ce qui fait l’efficacité d’un exercice en hypertrophie ?
Premièrement, les exercices qui vont cibler au mieux le groupe musculaire considéré. Mais, il y a plusieurs facteurs vont influencer l’efficacité d’un exercice à stimuler un certain groupe musculaire ou muscle.
1°) La biomécanique :
o L’exercice doit induire une contraction dynamique du muscle ciblé, ce qui nécessite de mettre le muscle sous tension avec une charge.
2°) L’amplitude (R.O.M) :
o Durant un mouvement, la tension va changer selon l’angle d’amplitude dans lequel on se trouve. On cherchera à choisir des exercices maximisant la tension sur le muscle ciblé sur l’amplitude complète du mouvement.
4°) Polyarticulaire VS Isolation :
o Pour faire son choix judicieusement, il convient tout d’abord de comprendre l’intérêt de ces 2 catégories.
Les exercices polyarticulaires, très efficients, car on peut entrainer plusieurs groupes musculaires en même temps. En revanche, il y a toujours un muscle limitant, et qui, par conséquent, empêche les autres muscles d’être complètement stimulés.
Les exercices d’isolations solliciteront uniquement un groupe musculaire.
Recommandations générales :
o Une majorité de votre entrainement en polyarticulaire et un travail additionnel sur certains groupes musculaires « en retard » avec des exercices d’isolation !
Merci à notre coach @alex_coach_annecy pour ces précieux conseils 👌🏻
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