Avant tout, définissons les zones de fréquence cardiaque (FC) :
o Cardio basse intensité de 65% à 75% de notre fréquence cardiaque maximale (FCM)
o Cardio haute intensité de 80% à 95% de notre FCM.
Alors comment choisir entre les deux ?
o La réponse est de faire ce que vous aimez ! Tout va dépendre de vous !
Il faut savoir qu’à durée égale, le cardio haute intensité sera plus intéressante. À titre comparatif, une séance de 30 minutes par semaine de HIIT (High Intensity Interval Training) sera équivalente à 120 minutes de cardio basse intensité (marche rapide, natation…) en termes de perte de gras.
o La fatigue générée par une séance de HIIT sera bien plus grande et ce facteur n’est pas négligeable suivant vos contraintes personnelles (conditions de travail, enfants …)
o Ces deux méthodes ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients. Le plus important est de choisir celle qui vous correspondra le mieux. Celle qui s’inscrira comme une habitude et qui sera maintenue sur le long terme.
Si vous êtes intéressé par un post sur le calcul de la fréquence cardiaque afin de mieux organiser vos séances cardio, dites-le-nous en commentaire !
Merci à notre coach @alex_coach_annecy pour ces précieux conseils 👌🏻
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