Lorsque vous choisissez une charge pour un exercice, choisissez-la en fonction de plusieurs critères :
Quel est votre objectif à atteindre ?
- Vous souhaitez améliorer votre force : 1 à 6 répétitions par série (avec un temps de repos d’au minimum 3min).
- Vous souhaitez travailler en hypertrophie (augmentation du volume des tissus musculaires) : 6 à 12 répétitions par série (avec un temps repos pouvant aller de 1min30 à 2min).
- Vous souhaitez améliorer votre endurance musculaire : 12 à 20 répétitions (on notera un temps de repos inférieur à 1min30).
Enfin, essayez de casser votre routine en variant vos méthodes d’entraînement de temps à autre :
- Changez les régimes de contractions.
- En plus du travail concentrique « classique » (raccourcissement des insertions musculaires), essayez le travail excentrique, isométrique ainsi que la pliométrie (sujet à venir…).
N’hésitez pas à vous rapprocher de notre coach Mathieu pour plus d’explications !!
