Avant tout, la VMA est la vitesse maximale à laquelle une personne consomme le maximum d’oxygène. La FCM est le rythme cardiaque maximale qu’une personne peut atteindre lors d’un effort.
Lors des efforts en aérobie, il existe une corrélation entre le % de VMA et le % de FCM.
À partir de cette corrélation, on va pouvoir déterminer différentes zones de travail :
o Zone 1 : Échauffement récupération → 50% – 60%
o Zone 2 : Endurance fondamentale → 60% – 70%
o Zone 3 : Endurance active → 70% – 80%
o Zone 4 : Résistance → 80% – 90%
o Zone 5 : Proche de VMA → 90% – 100%
Il existe deux axes de travail, CAPACITÉ ou PUISSANCE.
o Si l’objectif est le développement et l’amélioration de la VMA (puissance), il conviendra de travailler proche ou au-delà de 100%.
o Si l’objectif est le développement et l’amélioration de l’endurance (capacité), il conviendra de travailler aux alentours de 55% – 75%.
Il faut maintenant déterminer votre objectif afin savoir quel entrainement suivre !
Merci à notre coach @alex_coach_annecy pour ces précieux conseils 👌🏻
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