Quelle est la durée idéale d’une séance de sport ?
Il vous faut d’abord savoir que quelle que soit la durée de la de l’activité physique, vous devrez absolument respecter un temps d’échauffement avant de vous lancer dans votre séance. De la même manière, un retour au calme est fortement conseillé. D’autres facteurs sont cependant à prendre en compte comme votre niveau, vos objectifs, le nombre de séances programmées dans votre semaine ainsi que la nature de celles-ci, mais surtout le sport que vous pratiquez. En fonction de tout cela, vous pourrez adapter l’intensité.
Pour une reprise
Prenons d’abord le cas d’une personne qui reprend le sport après une blessure, une grossesse ou qui tout simplement découvre une nouvelle activité sportive. Le corps n’est pas encore habitué ou n’a plus l’habitude de fournir un effort intense ou dans la durée. Il est donc recommandé de ne pas dépasser les 30 minutes par séance et cela quelle que soit la nature de l’activité. Pensez aussi à écouter votre corps. Après avoir réalisé 4 séances, étalées sur 2 semaines, vous pourrez augmenter progressivement et vous entraîner plus longuement.
Pour garder la forme
Si vous ne vous trouvez plus dans la catégorie du débutant sportif, vos objectifs vont être différents. Il n’est plus question ici d’habituer vos muscles à l’effort. Vous allez plutôt chercher la prise de masse musculaire, par exemple, avec des séances de renforcement musculaire, ou encore à améliorer vos performances. Il est difficile de vous donner la durée optimale d’une séance dans sa globalité, puisque si vous désirez faire de la musculation, vous n’allez pas raisonner sur un temps global de séance, mais par un nombre de séries suivant votre état de forme et vos objectifs fixés.
En vue d’une compétition
Chez le sportif voulant se préparer à une compétition, là encore, c’est la discipline précise qui va déterminer la longueur de vos séances. Crossfit, triathlon, ou course à pied sur route, nous ne sommes pas sur la même durée de sortie. Mais c’est même encore plus complexe, car vous pouvez avoir besoin de varier le type de séances pour travailler notamment votre cardio, votre endurance ou encore votre résistance. En fonction de cela, la durée ne sera pas identique.
N’hésitez pas à vous rapprocher de notre coach William pour plus d’explications !
